23/09-01/10/2015 Ostatni tydzień zabiegany, wczoraj wróciłam na razie tylko na trzy na tygodnie z wygnania. Dużo pracy, a po nawet kompa już nie odpalałam, korzystając z ładnej pogody wolałam wyjść do ogrodów . Miska Według schematu: 1. mięso/jajka + wrarzywa (moja ostatnia miłość pudding chia) herbata i/lub kawa 2, warzywa + owoc [...]
[...] (skoro jest się na takim urlopie to znaczy że ma się problemy zdrowotne i nie można startować w tego typu zawodach ponieważ stan zdrowia na to nie zezwala) owszem stosunek pracy nie wygasa i jest się dalej nauczycielem!! Więc jako jeden z organizatorów tej imprezy tak bym to ustalił jako wersję ostateczną!!!! Tadeusz co Ty na to?? Ustalmy [...]
Po roku pracy wyniki poszly w gore szczegolnie u pan 100pow. to naprawde dobry wynik.U panow tez niezle.Ze swojej strony chcialbym pogratulowac szczegolnie Wojciechowi Regnerowi ogromnego ducha walki ktory wystartowal mimo swojej niepelnosprawnosci a najwyrazniej zabraklo go nieobecnym ktorzy mieli tyle uwag.Gratulacje dla najstarszego uczestnika [...]
[...] 8km/h niż 20 minut / 14km/h z czasem takiego wolniejszego biegania sam poczujesz że możesz o wiele więcej. Najważniejsze jest ruszyć w końcu te płuca do pełnej, głębokiej pracy ;-) I staraj się stawiać duże kroki, na początku może to śmieszne i nienaturalne ale od razu zobaczysz jak dystans drastycznie wzrośnie przy tym samym wysiłku. [...]
[...] to wszystko robi swoje. Dlatego od środy wrzucam mono do stałej suplementacji plus Chela Cynk Olimpa, znalazłem w świetnej cenie w aptece Melissa (w Łodzi ;-) ) Po pracy położyłem się na chwilkę i... spałem 2 godziny %-). Obudziłem się o 20:00 z jeszcze większym bólem mięśni i samopoczuciem dość lichym. Na szczęście espresso i porcja [...]
[...] To juz zmieniam rozklad i biore sie za ukladanie miski! A czy moze byc rowniez makrela wedzona? Czy tylko piec surowe ryby w piekarniku lub gotowac? Chyba wyjde wczesniej z pracy i jeszcze przed treningiem skocze do apteki, zeby kupic olej w wiesiolka i tran. Pic oba suplementy kazdego dnia? Czy na zmiane - raz jeden dzien wiesiolek a drugi [...]
[...] ciągi za mocno kregosłupem za słabo nogami w stylu sumo ), zbyt wygórowane ambicje na to by zrobić rekordy. co do ciągów polecam tylko i wyłacznie styl sumo przy mocnej pracy nóg i jak najprostszyej pozycji kregosłupa. siady : 50/50 przód na tył, a z tyłu wysoko kłaśc gryf aby nie pochylać sie do przodu. wysciskania : nigdy nie robić [...]
[...] no ale na to sobie jeszcze parę kalorii zostawiłam :D Co nie zmienia faktu że ostatnio jakbym mogła to bym jadła tylko chipsy i ogórki kiszone |-) Ale to już ten etap że jestem tak zmęczona przez te maratony w pracy że ciągnie mnie do podjadania }:-( w sumie to grafik muszę sprawdzać po 10 razy bo nawet tego nie ogarniam jak pracuje }:-(
[...] momencie już zaczelam tylko łapać kontuzje i nie miałam siły wstać z łóżka. Teraz widzę że każdy cięższy trening wymaga ode mnie po nim 9 godzin snu - inaczej po prostu w pracy jestem nieprzytomna. Każdy ma inne zdolności regeneracyjne. I z mojego doświadczenia próba adaptacji do dużej ilości wysiłku kończy się przetrenowaniem a nie adaptacją
[...] momencie już zaczelam tylko łapać kontuzje i nie miałam siły wstać z łóżka. Teraz widzę że każdy cięższy trening wymaga ode mnie po nim 9 godzin snu - inaczej po prostu w pracy jestem nieprzytomna. Każdy ma inne zdolności regeneracyjne. I z mojego doświadczenia próba adaptacji do dużej ilości wysiłku kończy się przetrenowaniem a nie adaptacją [...]
Trochę się rozpędziłem z ilością treningów. Będzie ich 8-9 (dziś zakwasy ud i pośladków po przysiadach spore, jutro OSTATNIA dniówka w pracy w tym miesiącu więc pewnie też bez ćwiczeń. 10.09 Dziś cheat day. Dwa pierwsze posiłko spoko. Obecnie od 19:45 niezdrowa mega wyżerka. Tym razem w domu, bez nocnych przygód...wejdzie: zestaw Texas Grander z [...]
Spałem 3 godziny, zaraz padnę na klawiaturę w pracy. Na jutro spisałem już całą dietę i plan działania. Dziś po pracy zakupy i spać max o 23:00. Do tego taki FBW na jutro sprawdzę: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą - MC - przysiad ze [...]
[...] taka ze klima jest zepsuta i chodzi tak glosno ze w sumie nie mozemy jej uzywac, naprawia w sierpniu }:-(). Szczescie w nieszczesciu ze jest slaby ruch i udaje sie wyjsc z pracy chwile po 18 a wtedy jeszcze jest sloneczko wiec cos tam jeszcze mam szanse uszczknac. Dzisiaj w planach krotki trening- kompleks sztangowy tylko i jeszcze troche [...]
Kaka no to na pewno nie pomaga ze ciagle jem w stresie i w pospiechu- tego niestety na razie nie zmienie, a tez nie wyobrazam sobie nie jesc nic przez caly dzien. W pracy to nie to samo ;-) Mi sie marzy tak zwyczajnie, w domu, w kapciach zrobiony obiad czy tam kolacja i na luzie bez pospiechu zjedzony, do tego jakies winko- kiedys tak z raz na [...]
[...] rybka w panierce, pieczone ziemniaczki, szaragi, lody light z malinami Trening mial byc ale caly dzien bolal mnie na przemian brzuch i ledzwia, wiec dalam spokoj. Po pracy juz bylo lepiej, ale tym razem zdroworozsadkowo wybralam spacer i odpoczynek Aha, taka ciekawostka- pomiary w ostatni dzien cyklu i nastepnego dnia: waga 68,4/ 68,7 [...]
[...] podejrzewalam ze to miesnie zuchwy, ale ze do tej pory nie wyrosly mi osemki, a u dentysty juz nie bylam rok czasu, to cos moglo sie popsuc... Zalamka. Dodatkowo jeszcze w pracy dluzej mi zeszlo i wlasciwie pozniej juz szlam prosto na wizyte do fizjo. I tym razem okazala sie to konkretna osoba, zreszta jeszcze z polecenia mojej fizjo z Bergen. [...]
I niestety, musiałam dłużej zostać w pracy. Mega głodna i mega wq***ona wróciłam do domu po 19.00, najadłam się i poszłam spać. I tyle było z moich planów :( Plan na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: rzodkiewki, sałata krucha, pomidory, szpinak, kalafior:) [...]
02.12.2014 dzisiejszy dzień można zaliczyć do udanych:) w pracy nie miałam wzdęcia czyli moim zdaniem powoduje je jabłko i zakwas chlebowy. Dziś był dzień zapoznawczy z treningiem B nr by Obli. Ten o wiele łatwiejszy i lżejszy od A. CHociaż nie wiem czy dobrze robię snatch,muszę jeszcze poćwiczyc ten ruch,bo przy 3 serii łokieć mi się już łamał i [...]
DT Merigold
